Comme l’été bat son plein, avec ses fêtes dans la cour arrière, ses soirées étoilées et ses nuits fraîches, vous voulez évidemment passer le plus de temps possible dans votre spa. Cependant, il ne faut pas confondre une utilisation fréquente du spa et une utilisation excessive en une seule séance.
Sachez d’abord que nous voulons que votre expérience de spa soit sécuritaire et confortable. Pour ce faire, vous devez comprendre certaines recommandations optimales et les limites relatives à l’utilisation du spa, qui sont définies en fonction de nombreux facteurs.
Possédant une expertise dans le secteur des spas, qu’il s’agisse des couvercles sur mesure, des filtres, des produits chimiques d’entretien ou de l’aromathérapie, The Cover Guy a lu sa juste part d’études scientifiques et de recommandations concernant l’utilisation d’un spa. Cet article présente en toute simplicité les résultats, notamment quelques constats scientifiques faciles à comprendre et des directives généralement acceptées au sujet de l’utilisation.
Il est à noter qu’aucun article sur Internet ne devrait remplacer a) les recommandations de votre médecin, ou b) votre expérience personnelle dans le spa. Si votre médecin vous dit de limiter vos séances à x minutes, suivez son conseil. De même, si votre corps vous envoie des signes que quelque chose ne tourne pas rond, sortez du spa, même si vous n’avez pas dépassé la durée recommandée.
Chaleur, flottabilité et pression hydrostatique : les aspects scientifiques de l’immersion dans l’eau d’un spa
Avant de parler des recommandations relatives à la durée des séances, nous devons examiner l’incidence d’un spa sur le plan biologique. Et pour comprendre cela, nous devons parler de trois mécanismes de base :
- La chaleur : L’élément le plus évident! La chaleur s’entend du transfert d’énergie thermique entre l’eau et vous, qui augmente la température de votre corps et détend les muscles.
- La flottabilité : Vous connaissez cette impression d’apesanteur dans le spa? Voilà la flottabilité. Il s’agit de la force ascendante exercée par l’eau, qui réduit le poids du corps et soulage le stress sur les articulations.
- La pression hydrostatique : Contrairement à la flottabilité, la pression hydrostatique est la pression descendante exercée par l’eau sur le corps. Elle améliore la circulation et réduit l’enflure.
Ensemble, ces mécanismes fonctionnent comme une équipe de rêve, pour autant que l’on fasse preuve de modération. L’un aide vos muscles, l’autre cible les articulations. Alors que l’un facilite la production d’endorphines (l’hormone du « bonheur »), l’autre dilate les vaisseaux sanguins. Agissant de concert, ils comportent plusieurs bienfaits pour la santé, entre autres les suivants :
- Soulagement de la douleur
- Diminution de la pression artérielle
- Relaxation et récupération des muscles
- Augmentation de la circulation sanguine
- Un plus grand sommeil réparateur
Cependant, comme toute bonne chose, vous pouvez en abuser. Les avantages finissent par atteindre un point culminant, après quoi vous pouvez éprouver des effets indésirables ou nocifs.
Trop d’une bonne chose? Quand les avantages laissent place à des effets indésirables
Qu’ont en commun les massages, les exercices à haute intensité, le sommeil et le spa? Bien qu’ils soient tous très bénéfiques pour votre santé, leurs avantages diminuent lorsqu’on en abuse. Un sommeil de huit heures est réparateur, mais dormir pendant 12 heures peut vous rendre plus amorphe. Une demi-heure de cardio est excellente pour la santé. En revanche, après quatre heures de cardio, votre corps commencera à montrer des signes d’usure.
C’est la même chose pour le temps passé dans un spa. Que se passe-t-il si vous restez dans un spa trop longtemps? Comme mentionné, ces mécanismes de base (chaleur, flottabilité, pression hydrostatique) fonctionnent à merveille à court terme. Cependant, la chaleur, en particulier, n’est plus bénéfique après un certain temps.
Une durée prédéterminée dans un environnement chaud permet de relaxer, à la fois physiquement et mentalement. Cependant, comme tous les résidents des Keys en Floride ou de Palm Springs vous le diront, il est essentiel de prendre une pause après un certain temps pour éviter les coups de chaleur. L’exposition prolongée à la chaleur peut mener à la déshydratation et la diminution de la pression artérielle (qui était si bénéfique à court terme) peut chuter à un point tel que vous en ressentirez des étourdissements.
Combien de temps peut-on rester dans un spa? Les normes relatives aux séances dans un spa
Chaque personne est différente et chaque corps est différent. Des organisations médicales faisant autorité donnent des recommandations standards pour la durée d’une séance dans un spa. Elles ont élaboré ces normes grâce à des recherches pointues et à bon nombre de moyennes. Voici quelques opinions de sources réputées à prendre en considération :
- La Cleveland Clinic recommande de « limiter votre temps de spa à 15 minutes – ou à une période plus courte si vous commencez à vous sentir étourdi ou déshydraté. »
- Les CDC ne donnent pas vraiment leur avis. Cependant, un document des années 1980 contenant des recommandations pour les spas publics encourage les gens à « respecter des limites de temps raisonnables (c’est-à-dire de 10 à 15 minutes), puis de sortir de l’eau et de se rafraîchir avant de revenir pour une autre brève séance. »
- Healthline, qui s’appuie sur des études de nombreuses autorités sanitaires, abonde dans le même sens que les recommandations susmentionnées. On suggère de « ne pas dépasser 10 à 15 minutes».
- Plusieurs ressources en ligne recommandent 15 à 20 minutes dans un spa pour la récupération musculaire.
Certaines ressources suggèrent même un maximum de 10 minutes, alors que d’autres vont jusqu’à 20. Par contre, le consensus général, soit la « réponse courte » à la question posée dans le titre de cet article, est d’environ 15 minutes.
Entrer et sortir : privilèges associés à plusieurs séances
Attendez un instant! Avant d’aller vous sécher, de remettre votre couvercle The Cover Guy sur mesure sur le spa et de rentrer dans la maison, rappelez-vous que ce sont des recommandations s’appliquant à une seule séance.
Comme le mentionnent plusieurs sources, vous pouvez faire plusieurs trempettes, à condition de vous rafraîchir entre chacune d’elles. Essentiellement, vous devez veiller à la « thermorégulation » de votre corps, qui est un terme sophistiqué signifiant que votre température corporelle doit atteindre de nouveau son équilibre.
Il n’y a pas de temps défini pour y parvenir. Il suffit d’écouter votre corps. Lorsque vous sentez que votre température corporelle s’est suffisamment refroidie, vous êtes probablement prêt à retourner dans le spa.
Comment limiter votre temps dans un spa
Il est préférable, surtout lorsque vous avez des invités, de promouvoir et de respecter les limites de temps. C’est une pratique bénéfique, que d’autres personnes soient avec vous ou non dans le spa. Vous pouvez faire plusieurs choses pour fixer le temps limite :
- Gardez une horloge ou une minuterie à proximité et réglez-la lorsque vous entrez dans le spa.
- Vous pourriez également crier « Hé Siri! » (ou l’équivalent sur votre téléphone) et demander à votre assistant numérique de régler une minuterie pour la période désirée.
- Gardez des chaises longues, de bons livres, des jeux et d’autres activités amusantes et reposantes près du spa afin que le temps de vous rafraîchir soit plaisant.
- Gardez de l’eau ou d’autres boissons hydratantes à proximité pour vous réhydrater.
- Envisagez d’installer une affiche indiquant les « règles du spa ». Celles-ci peuvent être principalement cocasses tout en présentant également des éléments importants comme le temps de séance recommandé.
En suivant ces étapes, vous vous assurerez de profiter avec vos invités de séances relaxantes et bénéfiques dans votre spa. À la fin de la journée, n’oubliez pas de protéger votre spa avec un couvercle de haute qualité.
L’importance d’une bonne température et d’un bon niveau de pH
Les recommandations en matière de temps ne sont que la moitié de l’équation. Il est tout aussi important d’obtenir la bonne température et le bon niveau de pH.
La plupart des recommandations, comme celles qui sont susmentionnées, prévoient une température se situant entre 100 et 104 degrés Fahrenheit. Elle est conforme à notre recommandation de température optimale, selon divers fabricants de spas. C’est assez chaud pour jouir des bienfaits de l’hydrothérapie sans être inconfortable. Certaines personnes, comme les enfants ou les gens aux prises avec des problèmes cardiaques, devraient éviter la limite supérieure de cette plage de température.
Avant d’entrer dans le spa, vous pouvez vérifier la température à l’aide d’un thermomètre numérique à énergie solaire. Pour conserver la chaleur et réduire les coûts liés au fonctionnement, nous vous recommandons de recourir à la fois à un couvercle rigide et à un couvercle souple flottant.
De plus, pour éviter l’inconfort en raison d’une utilisation fréquente de votre spa, il est nécessaire d’équilibrer le pH de votre spa. Lorsque vous employez un désinfectant à base de chlore, nous recommandons un pH totalisant entre 7,0 et 7,6. Si vous remplissez votre spa d’eau dure, essayez d’obtenir un pH de 7,0 à 7,4. The Cover Guy vous propose plusieurs produits simples pour parvenir au niveau de pH idéal.
Exceptions à la règle
Voici le moment où nous révélons qu’il n’y a pas vraiment de réponse définitive et universelle à la question de savoir combien de temps on devrait rester dans un spa. Tout dépend de votre physiologie.
En particulier, les femmes enceintes et les personnes atteintes d’hypertension artérielle ou de maladies cardiaques ne devraient pas suivre une recommandation particulière. Ces personnes devraient plutôt parler à leur prestataire de soins de santé. Parce qu’ils les connaissent, ces derniers sont mieux placés que n’importe quel article en ligne pour les conseiller. Ils diront combien de temps, le cas échéant, il est sécuritaire de rester dans un spa et quelle devrait en être la température.
Qu’en est-il des jeunes? Combien de temps les enfants peuvent-ils rester dans un spa? Plusieurs ressources recommandent de limiter le temps pour les enfants à environ cinq minutes par séance, ou un peu plus longtemps si les températures sont plus basses. Cela dit, il est préférable de demander à votre médecin de famille ou à votre prestataire de soins de santé pédiatriques avant de prendre une décision.
Alors que l’été cède lentement sa place à l’automne, vous utiliserez votre spa assez souvent. Gardez les recommandations ci-dessus à l’esprit pour profiter d’une séance thérapeutique et relaxante (et jetez un coup d’œil à nos parfums de spa pour rehausser votre expérience de relaxation). En cas de doute, consultez un prestataire de soins de santé pour obtenir une recommandation plus personnalisée.
