Explorer 8 aspects de la vie qui peuvent influencer notre santé mentale et notre bien-être physique
Qu’est-ce que le bien-être ?
Chez TCG Wellness, nous considérons le bien-être comme bien plus que le simple état de notre santé physique. Nous avons tendance à aborder ce sujet comme une évaluation globale de notre propre santé physique et mentale, avec plusieurs facteurs influençant l’un ou les deux de ces domaines :
Facteurs qui contribuent à notre santé physique et psychologique
Le Global Wellness Institute définit le bien-être comme « la poursuite active d’activités, de choix et de modes de vie qui conduisent à un état de santé holistique ». De plus, le bien-être est un « style de vie et une approche personnalisée pour vivre la vie d’une manière qui… vous permet de devenir le meilleur type de personne que vos potentiels, vos circonstances et votre destin vous permettront. »
Trois facteurs à considérer pour comprendre le bien-être :
- Le bien-être n’est pas un état d’être statique. Il est plutôt dynamique, en constante évolution et actif, impliquant « des intentions, des choix et des actions alors que nous travaillons vers un état de santé et de bien-être optimal » dans notre mode de vie quotidien.
- Bien que le bien-être soit déterminé par soi-même, il est influencé par des facteurs externes, notamment notre environnement social, physique et culturel. Par conséquent, le bien-être est différent pour chacun et notre bien-être physique et mental détermine notre évaluation de ce que nous ressentons pour nous. Lorsque nous recherchons le bien-être, nous devons viser « l’harmonie personnelle qui nous semble la plus authentique », en tenant compte de nos propres « priorités, approches et aspirations, y compris notre propre vision de ce que signifie vivre pleinement sa vie ».
- Le bien-être est holistique : il implique des piliers du bien-être travaillant de manière interdépendante pour influencer notre santé physique et mentale. Il convient donc d’accorder une attention particulière à tous les domaines afin d’atteindre un bien-être optimal.
Une approche intersectionnelle et holistique du bien-être
Le bien-être va au-delà d’une visite au spa ou d’une retraite bien-être. Au lieu de cela, les facteurs qui peuvent contribuer à notre santé physique et mentale, comme le suggère le tableau 1, peuvent se répartir en 8 domaines clés du bien-être, qui peuvent travailler ensemble pour déterminer notre bien-être global sur un continuum allant de la maladie au bien-être optimal : . La coexistence et l’interaction de ces espaces sont parfois qualifiées de « piliers » du bien-être. Que nous les considérions comme des piliers ou simplement des repères, l’examen de divers domaines de notre vie et de notre style de vie peut être utile pour examiner, aborder et entretenir le bien-être personnel.
8 piliers du bien-être
Même si nous pouvons parfois aborder ces domaines individuellement, ces 8 piliers du bien-être semblent exister dans un réseau interdépendant. Ainsi, le bien-être, ou l’absence de bien-être, dans l’un de ces domaines peut affecter le bien-être dans plusieurs autres catégories. Par exemple, pour quelqu'un qui recherche une connexion avec un sentiment de quelque chose de plus grand que nous, s'adresser à un pilier spirituel peut conduire à une communauté de personnes partageant les mêmes idées, améliorant ainsi votre bien-être social. Cependant, un conflit dans une relation peut non seulement affecter votre bien-être social, mais peut également mettre en danger votre bien-être émotionnel.
1. Physique : Nourrir le corps
Le bien-être physique implique de « prendre soin de son corps pour rester en bonne santé, maintenant et à l’avenir ». Afin de bien nourrir votre corps, le Global Wellness Institute recommande d'accorder de l'importance à l'exercice, au repos et à la récupération (surtout si vous êtes actif) , à la nutrition, au sommeil et aux activités saines .
La recherche du bien-être physique peut également contribuer à cultiver le bien-être dans d’autres piliers du bien-être, notamment le bien-être mental et émotionnel. L'exercice léger améliore l'humeur et l'estime de soi, la pratique d'activités de plein air et de loisirs au fil des saisons favorise le bien-être environnemental et l'exercice avec les autres ou la participation à des cours améliorent la santé sociale !
2. Mental : nourrir un esprit sain et en pleine croissance
Le bien-être mental implique « de grandir intellectuellement, de maintenir la curiosité pour tout ce qu’il y a à apprendre » et met l’accent sur la cognition avec un engagement permanent à acquérir de nouvelles compétences, à résoudre des problèmes et à faire preuve de créativité. Même s'il est tentant de parcourir les réseaux sociaux ou d'allumer la télévision après une longue journée, essayez de remplacer une partie de votre temps passé devant un écran par des opportunités éducatives, un nouveau passe-temps ou une tâche créative.
En mettant l'accent sur l'apprentissage, votre bien-être mental peut favoriser votre bien-être au travail en vous aidant à acquérir des connaissances qui ouvrent des opportunités de carrière et de nouveaux projets !
3. Professionnel : trouver l'épanouissement au travail
La recherche du bien-être dans votre profession peut aller bien au-delà du chèque de paie et consister à ressentir « une satisfaction personnelle et un enrichissement grâce à son travail ». Cela implique de mettre vos compétences au travail d’une manière qui vous est gratifiante.
Une grande partie de notre journée étant passée au travail, les tâches que nous effectuons et le cadre dans lequel nous les accomplissons peuvent affecter à la fois notre bien-être mental et physique, surtout si vous effectuez un travail physique ou effectuez un travail qui nécessite de rester assis longtemps. périodes. De plus, votre bien-être au travail implique d'avoir une carrière qui correspond à vos valeurs et compétences personnelles, d'entretenir des relations positives avec vos collègues, de vous sentir épanoui dans votre travail et de trouver un équilibre entre travail et vie privée.
En mettant l’accent sur le développement de relations saines avec vos collègues et la participation à des activités sur le lieu de travail, votre lieu de travail peut également influencer votre bien-être social. De plus, accomplir des tâches difficiles, résoudre des problèmes et acquérir de nouvelles compétences sur le lieu de travail peuvent favoriser le bien-être mental.
Compte tenu du temps que nous passons au bureau (ou en télétravail ou en déplacement), votre environnement de travail influence votre productivité, votre sentiment de paix et votre humeur générale, ce qui contribue également à votre bien-être environnemental !
4. Environnemental : créer un environnement qui favorise le bien-être
Le bien-être environnemental implique de « favoriser des interrelations positives entre la santé planétaire et les actions, choix et bien-être humains » et de « comprendre comment vos environnements sociaux, naturels et bâtis affectent votre santé et votre bien-être ».
Au cours des dernières années, avec les périodes de restrictions sociales, il semble que nous soyons tous devenus plus conscients de l'impact de notre environnement. Alors que beaucoup d'entre nous passent du temps à l'intérieur, l'apparence et le confort de notre environnement bâti peuvent encourager les loisirs et la détente, améliorant ainsi l'équilibre travail/vie privée et le bien-être émotionnel.
Un aspect important pour cultiver un environnement sain est de passer du temps en harmonie avec notre environnement, et particulièrement avec la nature, notamment en marchant, en jardinant, en se relaxant et en faisant du vélo. Dans cette optique, le bien-être environnemental influence notre bien-être physique et émotionnel en nourrissant notre corps et notre esprit. Après tout, il est prouvé que la nature réduit le stress et améliore l’humeur !
5. Émotionnel : exercer la conscience de soi et l’empathie
Le bien-être émotionnel semble impliquer à la fois la reconnaissance et le respect de vos propres sentiments, valeurs et attitudes et la « compréhension des sentiments des autres ». Cela peut nécessiter de prendre conscience de vos propres sentiments et de faire preuve d'empathie pour mieux apprécier les sentiments de ceux qui vous entourent.
Avec la Journée mondiale de la santé mentale célébrée chaque mois d'octobre pour sensibiliser à la santé mentale, la société est de plus en plus informée de l'importance de la santé mentale. Le bien-être émotionnel implique de gérer sainement vos émotions, de développer des mécanismes d'adaptation, d'exprimer vos sentiments et de demander de l'aide si vous êtes en difficulté .
En vous aidant à communiquer vos émotions et à mieux sympathiser avec ceux qui vous entourent, ce domaine de bien-être a une influence sur votre bien-être social car il vous permet d'établir des liens plus profonds.
6. Spirituel : trouver un but
La spiritualité fait partie de ces expressions qui peuvent susciter diverses définitions et pensées, souvent en fonction de vos propres expériences. Et certaines personnes ne consacrent pas beaucoup de temps à réfléchir à ce pilier à différentes étapes de la vie. Pour nos besoins, le pilier spirituel inclut une connexion avec le sentiment de quelque chose de plus grand que nous-mêmes. Le bien-être spirituel peut inclure « la recherche d’un sens et d’un but plus élevé dans l’existence humaine ». Trouver un but peut être atteint avec ou sans religion organisée et comprend la poursuite d'activités conformes à vos croyances et à vos valeurs. Pour rechercher le bien-être spirituel, explorez les valeurs et les croyances qui vous procurent un sentiment d’équilibre, de paix et de sens.
Atteindre le bien-être spirituel peut améliorer la santé dans diverses autres dimensions, notamment au travail et dans la vie sociale. Étant donné que le bien-être au travail inclut souvent l’épanouissement, votre satisfaction au travail peut être façonnée par vos valeurs spirituelles. De plus, avoir une vie spirituelle saine peut vous aider à développer des liens sociaux significatifs et à trouver une communauté.
7. Financier : atteindre la santé financière
Le bien-être financier implique la satisfaction de votre situation financière actuelle et prévue et « la prise de décisions et d’investissements financiers éclairés ». La racine du bien-être financier consiste à se fixer des objectifs réalistes pour gérer vos ressources et « vivre selon vos moyens ».
De plus, le bien-être financier implique la prise de conscience que « les valeurs financières, les besoins et les circonstances de chacun sont uniques ».
Le bien-être financier peut avoir un impact sur plusieurs piliers du bien-être, car il influence notre accès aux loisirs en dehors du travail, aux soins de santé, à la nutrition, à l'éducation, au temps que nous pouvons consacrer à l'apprentissage de nouvelles compétences et à des environnements sains .
8. Social : cultiver la communauté et la connexion
Dans la dimension sociale, le bien-être implique « de se connecter et de s’engager de manière significative avec les autres et nos communautés ». Une vie sociale saine comprend « entretenir des relations saines, profiter d’être avec les autres, développer des amitiés et des relations intimes, se soucier des autres et laisser les autres se soucier de vous ».
Le bien-être social peut être cultivé en passant du temps avec les amis et la famille, en participant à des événements communautaires, en donnant un coup de main et en rencontrant de nouvelles personnes.
Avoir un bon bien-être social peut avoir un impact positif sur votre bien-être au travail à mesure que vous développez des relations avec vos collègues. De plus, avoir des amitiés et des relations qui vous permettent d’exprimer vos sentiments et de faire preuve de compassion ont une influence positive sur le bien-être émotionnel !
La synthèse : Parcourir le chemin du bien-être
Examiner et rechercher le bien-être dans 8 domaines ou piliers de la vie est censé être une introduction réfléchie et une approche holistique pour vous aider à comprendre et à nourrir une meilleure santé. L’examen de ces 8 piliers du bien-être peut impliquer des processus délibérés qui introduisent, modifient ou éliminent certaines routines, actions et habitudes. Voici trois suggestions simples qui peuvent vous aider à parcourir le chemin vers un plus grand bien-être :
1. Pratiquez la conscience de soi et la régulation
Le bien-être implique souvent un processus conscient et autodirigé. Afin d’y parvenir, il est important de rester à l’écoute de vos sentiments, de vos faiblesses et de vos valeurs pour orienter votre comportement vers vos objectifs de bien-être.
L'Oxford English Dictionary dit que la conscience de soi est « la connaissance consciente de son propre caractère, de ses sentiments, de ses motivations et de ses désirs ». Selon la Harvard Business Review , la conscience de soi nous aide à prendre des décisions plus judicieuses, à bâtir des relations plus solides et à communiquer plus efficacement. Étant donné que le bien-être est un voyage personnel, la pratique de la conscience de soi nous aide à déterminer ce que signifie le bien-être pour nous.
Ensuite, l’autorégulation nous permet de « diriger notre comportement et de contrôler nos impulsions de manière à respecter certaines normes, à atteindre certains objectifs ou à atteindre certains idéaux ». Pratiquer l’autorégulation nous aide à mettre en œuvre des actions en faveur du bien-être afin de rester « cohérents avec nos valeurs les plus profondes » à travers les 8 piliers du bien-être.
2. Mettre en œuvre des habitudes quotidiennes
Si 40 % de nos comportements se répètent sous forme d’habitudes, à long terme, ces habitudes façonneront la façon dont nous passons notre temps. Puisque le bien-être est un choix actif et quotidien, la mise en œuvre, la modification ou l’élimination de certaines habitudes peuvent vous aider à progresser vers un bien-être optimal.
Les boucles d'habitudes se forment en quatre étapes : (1) un signal, qui déclenche (2) une envie, qui motive (3) une réponse et aboutit à (4) une récompense. Utilisez ce modèle pour former de nouvelles habitudes ou changer des habitudes qui vous amènent vers l’extrémité négative du continuum !
3. Créez une stratégie qui fonctionne pour vous et votre style de vie
La recherche du bien-être implique de trouver un équilibre qui vous semble authentique et qui correspond à votre style de vie. Si vous avez du mal à évoluer vers un état de bien-être optimal, créez une stratégie qui vous aide à rester responsable. En fait, les méthodes d’ordonnancement et de planification et/ou le fait d’avoir un partenaire responsable peuvent être les plus efficaces pour vous ! Si vous avez du mal à améliorer votre bien-être physique et environnemental, essayez de planifier des promenades quotidiennes avec un ami. Si vous faites partie d'un lieu de travail ou d'un établissement postsecondaire, recherchez les services de bien-être des employés et des étudiants pour vous guider.
Si vous ne voyez que cinq ou six piliers pertinents qui influencent le bien-être dans votre vie, cela peut aussi être acceptable. Concentrez-vous sur ces domaines. Peut-être que quelques domaines supplémentaires vous seront connus plus tard.
Peu importe où vous vous trouvez dans la vie, encore une fois, le but du voyage sur le chemin du bien-être devrait être la découverte d’une meilleure santé.