Beaucoup de gens aspirent au week-end, surtout parce qu'ils peuvent se détendre de leurs horaires chargés au travail ou à l'école. C'est toujours un moment idéal pour s'amuser, se détendre et passer du temps en famille. Au cours de la semaine, vous pourriez être obligé de vous réveiller tôt, de rester assis longtemps dans un bureau ou en classe et même parfois de dormir tard pour terminer certains projets. Le week-end, vous serez tellement épuisé que tout ce que vous voudrez faire, c'est vous détendre et probablement vous reposer. Il est également vrai que l’environnement de bureau peut constituer un défi majeur pour un mode de vie sain.
Cependant, les week-ends maussades peuvent également affecter votre santé. Il n’y a pas grand-chose que nous puissions contrôler sur une semaine de travail ou d’école chargée, mais nous avons le contrôle sur le week-end et nos temps libres. À cette fin, nous pouvons contribuer à rétablir un mode de vie sain en réalisant certaines des activités de fin de semaine suivantes en matière de vie saine. Vivre sainement est un choix, et nous devons faire ce choix pour nos familles !
Activités extérieures
Il est regrettable que certaines personnes souhaitent rester chez elles le week-end. C’est le contraire de ce que vous devez faire pour promouvoir la santé et le bien-être de vous et de votre famille. Certains ont tendance à penser que rester à la maison et s’allonger sur le canapé serait le meilleur moyen de se reposer et de détendre son esprit. Et même si nous avons tous besoin d’un peu de ce genre de repos, ce dont les modes de vie sédentaires ont vraiment besoin, c’est du plein air. Nous avons besoin d’une grande quantité d’activités de plein air, d’air frais et de nourriture fraîche.
Les activités de plein air apportent du plaisir et constituent un excellent moyen de rester en bonne santé. Vous pouvez emmener vos enfants faire de la randonnée ou nager. Le cyclotourisme en famille est une activité de vie saine tout aussi efficace et un excellent moyen d’explorer votre communauté et ses environs. Se promener dans un joli parc ou un jardin et même visiter le zoo est aussi une belle façon de passer votre week-end. Il existe de nombreuses possibilités dans chaque communauté de sortir et d'être actif. Consultez votre journal local et voyez quels événements ont lieu et prévoyez d'y assister, même sortir pour y assister favorise une vie active. La plupart du temps, les événements locaux sont gratuits ou coûtent très peu d’argent. Et le meilleur, c’est que ces activités vous aideront à faire de l’exercice tout en profitant de moments de qualité en famille.
Achats
Pour beaucoup de gens, le week-end est le moment le plus approprié pour faire leurs courses. C'est le meilleur moment car on peut prendre son temps. En prenant votre temps, vous ferez de meilleurs choix. Avant d'aller faire vos courses, faites une liste rapide. La liste doit contenir les ingrédients des repas que vous aimeriez préparer pour la semaine à venir. Vous pouvez vous préparer chaque week-end pour une semaine saine sans vous précipiter après le travail. Si vous êtes vraiment organisé, vous pouvez préparer les repas à l'avance pour la semaine à venir.
Si le centre commercial n'est pas très loin de chez vous, vous pourriez même vous rendre à pied aux magasins dans un souci de meilleure santé. Lorsque vous faites du shopping, portez des vêtements de sport et faites-le à un rythme soutenu, faites simplement attention aux autres acheteurs. Même une marche rapide pendant que vous faites vos courses améliorera votre santé et votre forme physique puisque vous n'avez pas eu l'occasion de faire quelques exercices au cours de la semaine. Vous pouvez faire du shopping seul ou vous faire accompagner par les enfants, ce qui pourrait même augmenter votre niveau d'activité, car certains enfants vous feront bouger encore plus vite.
Manger sainement le week-end
Beaucoup de gens mangent différemment le week-end. Cependant, tout le monde n’est pas soucieux d’adopter de saines habitudes alimentaires le week-end. C'est pendant les week-ends que beaucoup retrouvent leurs amis et assistent à des fêtes. Même dans de tels scénarios, assurez-vous de ne pas faire de compromis et essayez de maintenir votre week-end en bonne santé. Mangez uniquement les portions recommandées pour une vie saine. Pour ajouter du piquant à votre week-end et changer le programme hebdomadaire monotone, vous pouvez essayer de cuisiner différents repas ou apprendre à vos enfants à cuisiner et leur demander de préparer les repas du week-end. Quoi qu’il en soit, évitez les week-ends de cette mentalité de restauration rapide grasse de la semaine chargée et prenez le temps de préparer des repas sains pour vous et votre famille.
Des sports
Le sport est aussi un bon moyen d’égayer votre week-end et une formidable façon de rester en bonne santé. Les responsabilités de la semaine vous donneront rarement l'occasion de pratiquer des activités sportives. Il existe de nombreuses offres de sports différents pour tous les niveaux d'âge et toutes les communautés. Si vous vous demandez où chercher ces activités, vous pouvez commencer par votre service local des parcs et des loisirs, qui devrait disposer d'un guide de ses offres. Cela comprend souvent des cours de fitness comme le yoga, le Pilates, des exercices à faible impact, la natation, la course et le patinage.
Le prochain endroit où vous pourrez consulter est votre YMCA local, qui proposera une liste encore plus étendue de programmes que vous pourrez essayer. Enfin, il existe de nombreuses options de gymnases locaux privés dans la plupart des régions. Je vérifierais ces derniers en dernier car ils sont généralement plus chers et ne sont pas impliqués dans la communauté. Assurez-vous de garder les enfants actifs dans les sports locaux que vous trouverez en les gardant actifs, vous resterez plus actif. Il est demandé aux parents de s'impliquer d'une manière ou d'une autre dans les sports des enfants, soit en tant qu'entraîneurs, soit en tant qu'arbitres. Si vous vous demandez où chercher les sports pour vos enfants, essayez les clubs de football, de hockey, de natation, de gymnastique ou de baseball de votre région.
Entraînement du week-end
Outre la perte de poids, la recherche a montré que l’exercice contribue également au fonctionnement du cerveau. C’est donc une activité de vie saine très utile à pratiquer le week-end. Peut-être que le week-end est le seul moment où vous avez du temps libre pour aller à la salle de sport ou vous entraîner.
Ne laissez pas ce temps passer, levez-vous du canapé et rendez-vous à votre salle de sport à domicile ou à la salle de sport du coin et entraînez-vous. Assurez-vous de soulever des poids que vous avez été autorisé à soulever en toute sécurité. Un bon entraînement améliorera votre force et votre endurance. Travailler avec des poids est un type d’exercice anaérobie qui vous aidera à développer votre force et attaquera votre tour de taille en mâchant des calories. Peu importe si votre entraînement est aérobie comme la course, le vélo, etc. ou anaérobie, vous voudrez rester correctement nourri et, surtout, hydraté. Buvez beaucoup, beaucoup d’eau, avant, après et pendant les activités.
Bain à remous le soir
Une façon de vraiment se détendre après une journée d'activité et de défier votre corps est de vous détendre dans votre spa personnel. L'eau chaude et apaisante prendra soin de votre esprit et de votre corps. Le bain à remous rajeunira votre corps et vous préparera à une superbe soirée de sommeil. Vous voudrez vous assurer que vous disposez d’un lève-couvercle de spa pour votre couverture de spa, afin que vous soyez plus enclin à utiliser le spa. Ajoutez également un peu d'aromathérapie à l'eau de votre spa. Vous pouvez utiliser l’aromathérapie liquide ou cristalline pour passer au niveau supérieur.
Il est temps d'être en bonne santé
Il est de votre responsabilité de créer un milieu de vie sain pour vous et votre famille. Ceci est particulièrement important le week-end. Vous devez donc être attentif à la façon dont vous passez votre week-end. N’oubliez pas que nous ne faisons ici qu’effleurer la surface. Jetez un œil attentif à votre communauté, je pense que vous serez surpris de ce qui vous attend. Parcs, programmes, marchés de produits frais, sentiers, patinoires, centres de ski et bien plus encore vous attendent, vous et votre famille !
