Nous considérons le plus souvent un spa comme un équipement récréatif. La vérité est cependant qu’un spa sain peut constituer un élément important d’un mode de vie actif et sain. Et probablement pas comme vous le pensez.
La vérité est que votre spa n’est pas seulement idéal pour un bain après l’entraînement. Cela peut également constituer une partie importante de l’entraînement lui-même.
L’exercice est généralement divisé en trois catégories : musculation, cardio et mobilité/flexibilité. Devinez quoi? Votre spa peut être utilisé pour pratiquer tout ou partie d’entre eux.
Spa sain – Musculation
L’entraînement en force consiste à effectuer un mouvement sous une charge accrue. Les exercices traditionnels pour augmenter la force comprennent les pompes, les redressements assis et l’haltérophilie. Non seulement ces exercices peuvent être reproduits dans le spa, mais ils peuvent également être effectués de manière plus sûre et plus efficace dans l’eau.
Avec l’utilisation d’haltères à résistance – des poids spéciaux qui utilisent la résistance à l’eau pour vous faire travailler plus fort – les pompes et l’haltérophilie du haut du corps deviennent possibles. Pour effectuer une pompe à eau avec haltères simplement :
- Asseyez-vous, le dos fermement contre le bord du spa, avec de l'eau au-dessus de vos épaules.
- Tenez fermement les cloches à eau devant vous, à hauteur d'épaule
- Poussez les cloches hors de votre poitrine dans un « mouvement de pompes »
- La vitesse de votre poussée va influer sur la résistance, et donc sur la difficulté de l'exercice
L’avantage de faire des pompes de cette façon est que cela produit moins de stress sur vos coudes et vos poignets que les pompes traditionnelles. Notez que les cloches à eau sont disponibles dans une variété de niveaux de résistance. Ils peuvent également être utilisés sous l'eau pour les boucles traditionnelles de biceps avec haltères et pour toute autre façon d'utiliser un poids régulier en dehors du spa.
Spa sain – Cardio
Il existe sur le marché un certain nombre de spas et de bains à remous spécialisés qui intègrent des équipements d’exercice. Cependant, vous n'êtes pas obligé d'acheter un spa avec un vélo d'exercice intégré pour faire un entraînement cardio. N'importe quel entraînement peut être un entraînement cardio s'il augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus fort.
Une façon de faire travailler le cardio du bas du corps dans un spa consiste à effectuer des levées de jambes assises ou des coups de pied en ciseaux.
- Asseyez-vous sur le banc du spa, les jambes étendues devant
- Assurez-vous de vous accrocher fermement avec les deux mains sur le banc ou sur le côté de la baignoire derrière vous.
- Aussi vite que vous pouvez donner un coup de pied de haut en bas dans un mouvement de ciseaux
- C'est comme un coup de pied flottant en nageant, mais avec une amplitude de mouvement plus complète et sans plier le genou.
- Si la résistance est trop forte pour vos genoux, vous pouvez passer aux coups de pied à vélo
- Vous pouvez également ajouter davantage d'éléments de musculation en ajoutant des poids aux chevilles.
Spa Sain Spa Sain – Mobilité et Flexibilité
Il n'est pas seulement possible de pratiquer le yoga dans un bain à remous, il existe un tout nouveau type de yoga appelé, sans surprise, « yoga dans un bain à remous ». Semblable au yoga traditionnel, il implique des étirements et des postures pour améliorer la circulation, la flexibilité et la mobilité.
Spa sain – Faire d’une pierre deux coups
Tous les spas ont besoin d’entretien et réserver du temps pour mettre un peu d’huile de coude dans votre spa est une façon de faire d’une pierre deux coups. Prévoyez du temps pour bien nettoyer le spa. Commencez par vider le spa, puis avec une peau de chamois ou un chiffon humide, essuyez toutes les surfaces du spa, y compris les deux côtés du couvercle du spa. Ce sera un bon entraînement et votre spa bénéficiera également du nettoyage. Donc, c’est gagnant-gagnant pour vous et votre spa.
Construire votre propre routine d'entraînement saine
Tout le monde est différent et doit élaborer un plan d’entraînement en fonction de sa condition personnelle. Construire une routine autour de votre spa est un moyen fantastique de rester en forme et de conserver l’apparence et le bon fonctionnement de votre spa.
Spa sain – Attention
Les spas détendent les muscles et augmentent la circulation, ce qui peut aider avant, pendant et après l’exercice. Avec tout plan de remise en forme, il est important de consulter votre médecin avant de commencer. Avec l'exercice dans le spa, c'est encore plus important, surtout si vous souffrez de problèmes cardiaques ou circulatoires. Consultez d’abord votre médecin et écoutez votre corps. N'en faites pas trop.
